大发3分彩注册邀请码_ 巧吃蔬菜降血糖,高血糖人群注意事项

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不少食物对控制血糖有辅助作用大发3分彩注册邀请码,有点是所含膳食纤维的蔬菜。某些 ,每日保证丰富的蔬菜摄入,是控糖的重要环节。南方医科大学第三附属医院内分泌代谢科副主任医师韩亚娟告诉《生命时报》记者,糖大发3分彩注册邀请码友要想吃得更健康,还需遵守某些基本原则。

保证摄入量

糖友每天的推荐蔬菜摄入量是不少于5000克,共要共要两盘菜的分量,那我 可保证获得丰富的膳食纤维,利于降低血糖。

多品种重色彩

糖友总的饮食原则是食物营养均衡,某些 ,专家提倡食用多品种的蔬菜。另外建议糖友在选取蔬菜时选取颜色鲜艳或深颜色的,哪些地方地方蔬菜一般纤维含量较高。

多冲洗少切口

然后人认为浸泡蔬菜还能能去除农药,真是 不然,蔬菜的农药大多等待英文在表表皮层,且浸泡可使维生素AC和维生素AB族丢失,某些 ,建议用流动水冲洗蔬菜即可。蔬菜最好少切,大发3分彩注册邀请码愿因切口会愿因营养流失,建议整根烹饪,若真是 太长,应该先洗后切。

生吃蔬菜更健康

生吃还能能最大程度地利用其中的膳食纤维,降糖效果更好。不过生吃蔬菜要有点注意清洗干净。 汆水、凉拌、水煮更降糖。南方人很少有生吃蔬菜的习惯,且某些老年人和脾胃虚寒的人,不适合老要生吃蔬菜。专家建议,哪些地方地方人群不妨把蔬菜焯水后凉拌,比起高温炒菜,你你这个 烹饪方法能保留更多的膳食纤维。另外,水煮也比爆炒、红烧等方法更能保存营养。

烹饪时间不宜过长

愿因爱吃炒菜,然后宜炒越多,烹饪时间越长,蔬菜里的膳食纤维破坏就会越多,炒熟即可,并不烹饪得过烂过熟。

粗加工好过细烹饪

蔬菜加工越细,纤维破坏得就越多。建议切菜时可切成长段、大块,而并不切大发3分彩注册邀请码丁切末,那我 还能能更好地保留纤维。

多醋少盐,清淡为主

糖友饮食应以少油少盐为原则,蔬菜然后例外,烹调宜用植物油,少放油、盐。还能能选取醋来调味,愿因大发3分彩注册邀请码它能延缓碳水化合物的吸收,利于降糖。吃主食前先吃蔬菜。那我 能解决摄入越多主食。另外,专家提醒,若糖友有合并视网膜病变,尽量少吃辛辣蔬菜,如辣椒、生葱、生蒜等。